1. Öncelikle bir kişi egzersiz programına başladıysa bunu her gün ve düzenli olarak yapması gerekir. Aksi halde egzersizin faydası sınırlı olacaktır.
2. Egzersiz gelişi güzel yapılmamalıdır. Özellikle rahatsızlığı olan ve özellikle hamile bayanlar egzersiz için mutlaka hekime danışmalı ve eğer egzersiz için bir sakınca yoksa hekimle birlikte bir egzersiz programı hazırlamalıdırlar.
3. Yürümek, merdiven çıkmak ve hareketli olmak da bir nevi egzersizdir. Yakın mesafelere yürüyerek gitmek, üst kattaki komşuya çıkarken merdivenleri kullanmak kişi için daha faydalıdır.
4. Egzersiz yaparken çok fazla yüklenmemek ve aşırı derecede yorgunluktan ve aşırı hareketlerden sakınmak gerekir. Bu faydadan çok zarar getirebilir. Fakat ilk zamanlar hafif bir moda daha sonra biraz daha hareketli bir şekilde egzersiz yapılabilir. Çünkü vücudunda egzersiz programına alışma süreci vardır.
5. Kilolu kişiler egzersiz programına hafif tempolu yürüyüş veya hafif bir koşuyu da dahil edebilirler.
6. Egzersiz yaparken giyilen kıyafetlerinde önemli rolü vardır. Kişiyi rahat ettirecek kıyafetler olmalıdır. Kişinin hareket kabiliyetini sınırlayacak veya zorlayacak kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
7. Bir yere otobüsle veya minibüsle gidecekseniz ve durak yakınınızdaysa evden birkaç dakika erken çıkın ve bir önceki veya iki önceki durağa yürüyün ve oradan binin. Bu ideal kiloya kavuşmanıza da yardımcı olacaktır.
8. Hamile bayanlar egzersiz hareketlerinde diğerlerine göre çok daha dikkatli olmalı ve güvenlik kurallarına uymalıdır. Karnındaki bebeğe zarar verecek aşırı ve çok hareketli egzersiz hareketlerinden kaçınmalıdır.
9. Kilo sorunu olan bayanların yaptıkları hatalardan birisi de egzersiz yaparken, buna uygun bir beslenme düzenine uymamalarıdır. Kilo vermek için diyet programına uymayan bayanların sadece egzersizle kilo vermeleri çok zordur. Çünkü bir yerden kilo verirken o kiloyu başka bir yerden almaktadırlar. Dolayısıyla bir diyetisyen veya hekim eşliğinde bir beslenme programı uygulamak da gerekecektir.